如果一个个体不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况。因此，下面给大家介绍六大策略来帮助你缓解焦虑。

　　策略一：想象放松法

　　在该项训练中，你将置身于意念中的大海中，让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。

　　策略二：按摩穴位法

　　在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外，在按摩内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。

　　面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。之所以按摩36次，是因为在中国的传统文化中，36有六六大顺的意思，这样做，可给自己带来良好的心理暗示。

　　策略三：正视焦虑

　　只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才是有破坏性。比如，你为将要的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你也就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时你就不会担忧了。可是你如果没有演讲，担忧就成了一个症状了。你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

　　丹麦著名的哲学家斯隆、契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决、担忧得以消除，我们依然要置于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。因此，消除焦虑的最好方法是正视它，并且全身心扑进去。

　　策略四：呼吸放松法

　　焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。

　　首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。

　　把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。

　　努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。

　　如果你这时开始心猿意马，不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。

　　尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。

　　策略五：排除主观上的“假”，辩明客观上的“真”

　　曾经读过一个很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一种土灰色的沙鼠。每当旱夏将要到来的时候，这些沙鼠都异常忙碌，它们不停地将草根咬断运回自己的洞穴。可是，让人奇怪的是，即使地面上的草根非常得多，足够它们度过整个旱夏，这些沙鼠依然是不辞辛苦地运着草根，似乎只有这样，它们才能安心。

　　有人准备用沙鼠做实验，于是将沙鼠装在了笼子中，却发现这些沙鼠四下寻觅着，表现得非常焦虑，甚至不能进食，直到忧心忡忡地死去。

　　医生们发现，导致沙鼠的死去的原因是焦虑，而这种焦虑来自它们对自己未来的担心，虽然关在笼子中的沙鼠被提供足够的食物，但它们依然为没有囤积够足够的草根而担忧。确切地说，这些沙鼠是被自己预想出来的后果吓死的，它们想象着自己会被饿死，而这种担忧真的要了它们的命。

　　陷入严重焦虑而不能自拔的人，就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般，往往不自觉地通过主观想象，过于放大了所焦虑事物的不良后果。

　　因此，面对焦虑，我们不如做一些客观详实的分析，把所焦虑的事情，所担心害怕的结果统统列出来

　　我们需要本着实事求是的态度进行分析，排除主观上的"假"，辨明客观上的"真"，使自己的主要经历不耗费在虚假的幻想上，而是投入地做我们应该做的事，你会渐渐发现，原来很多方面都是我们自己吓唬自己，而不是焦虑事件本身。

　　有哲人说，我们每个人不是活在昨天，也不是活在明天，而是活在今天。当我们担心失去明天的星星时，自然也就没有心情享受今天的阳光了。

　　策略六：不要消极的自我预言

　　有位心理学家曾某次体操比赛前测试运动员的焦虑水平。结果发现无论是得胜者还是失败者在赛前的焦虑程度是一样的，他们的差别仅仅在于是否懂得去应付压力。那些后来表现不好的运动员把注意力全部放在了担心上，只是担心自己表现不好该怎么办，从而陷入一种恐慌状态。而后来表现良好的运动员，一般都不去想自己的焦虑，而是把注意力放在自己要做的事情上，从而克服了焦虑。在心理学上有个名词叫做“自我预言的实现”，讲的是如果人们把情境定义为现实，那么这些情境在其后果中便是现实的。这是因为，你一旦有了一个对结果的假设，你所有的行为都会在不自觉当中去朝结果的方向“努力”。比如上文中的玫丽，如果将自己所有的心思都花在对被辞退的恐惧上，怎么还有心思去好好工作呢？也许到最后，自己真的就成了被解聘的那一员了。

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