学会给自己解压人生不可能尽善尽美，皆遂人意。学会超脱，学会自得其乐，这样才会始终保持一个良好的精神状态。
　　可以注意饮食，食物中的维生素B，能够缓解紧张情绪。这样的食物如香蕉、巧克力、樱桃和苹果等。
　　多做一些户外运动，多活动活动身体，可以锻炼身体，释放烦闷心情，可使心情得到意想不到的放松作用；别外可以接触到阳光，阳光中的紫外线可改善一个人的心情。
　　在需要的时候寻求帮助，不要默 默承受。
　　循序渐进。
　　将大事分割成小块，一次只做一件。
　　多参加有益的活动。 
　　抑郁时，关注自己的思维和观念。
　　努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷 ，而不能帮助你摆脱抑郁。
　　记下你的观念，以便更好地澄清它。
　　注意找出你抑郁 的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找 到后向它们提出挑战。
　　使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己 ，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
　　挑战消极观念， 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
　　心理社会因素的支持。单相抑郁症的发生与患者的个性类型有关，这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注，当遇到不良的心理社会因素时易诱发，例如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患有躯体疾病等因素时出现担心、焦虑、无助，以致发生抑郁苦闷悲观情绪。