怎样预防冬季抑郁症？

渐入深秋，人的情绪受季节的影响越来越明显。面对即将到来的冬季，如何有效的预防冬季忧郁症则成为人们普遍关注的问题。

"季节性情绪失调症"(SAD)是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。患上这种忧郁症的人除了会出现情绪低落、极度疲倦、嗜睡和贪吃外，还会对所有事情都失去兴趣。因多发于冬季，又称为"冬季忧郁症"，它主要引起嗜睡和机体正常功能衰退。

SAD最常见的一种类型是从8月底或9月初渐起，一直持续到来年的3月或4月初，之后症状就开始消失。也有夏季发病案例。SAD患者每夜睡眠时间增加4小时，体重增加超过20斤以上。而且SAD"偏爱"女性，在年龄介于20岁至40岁的患者中，男女比例约为1∶4，且伴有家族倾向。近年来，在我国的发病率也成逐年上升的趋势。

怎样预防冬季抑郁症？
   
预防冬季抑郁症的方法1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
   
预防冬季抑郁症的方法2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
   
预防冬季抑郁症的方法3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的"情绪补充品"。
   
预防冬季抑郁症的方法4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
   
预防冬季抑郁症的方法5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

秋冬季节产生忧郁情绪是很正常的，但此时出现的低落情绪不能一味的归于冬季忧郁症。要学会正确的区分正常的忧郁情绪与忧郁症的区别，避免不必要的心理负担。如对自己的情绪低落不能很好的判断和调节，可与在线医生交流，专家会给出合理的建议。

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