有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。

    对忧郁症的治疗，有药物治疗,有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。

    1.不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈

    这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他的消极情绪。

    2.及时肯定自己

    每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

    3.坚持正常活动

    抑郁症的主要症状就是沉溺：关注消极情绪，不愿活动，主观能动性下降，感到自己没用，最终形成恶性循环，致使病情不断加重。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要能干的就要坚持干，只有这样，自己的情绪才不会日益低落。

    4.定计划要切合实际

    每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么，最好详细写出来。定计划要循序渐进，不能定的太高，也不要太低，力所能及即可，就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。确保每天都可以顺利完成计划，增强信心。  

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